思让减脂餐吃得不只调玉树异型材设备，试试用“岛上渔”鳕鱼面作念基底——卵白、低脂的特，搭配对的食材和作念法，既能扛饿又能控热量，3款浮浅易作念的减脂餐食谱共享给你。

1. 番茄菌菇鳕鱼汤面（低卡暖胃）

- 食材：鳕鱼面100克、番茄1个、蟹味菇50克、生菜30克、鸡蛋1个

- 作念法：番茄切丁炒出沙，加500ml净水开，放鳕鱼面煮3分钟；入鸡蛋搅成蛋花，加蟹味菇煮1分钟，后放生菜烫10秒，加小数盐和白胡椒调味。

- 势：番茄的酸能解腻，菌菇栽植鲜味，整餐热量约300大卡，卵白质却有25克，喝完汤胃里暖暖的，适秋冬减脂。

2. 凉拌鳕鱼面（默契低职守）玉树异型材设备

- 食材：鳕鱼面80克、黄瓜半根、鸡胸肉50克、蒜末、柠檬汁、生抽1勺

- 作念法：鳕鱼面煮2分钟后过凉水沥干；鸡胸肉冷水下锅煮熟撕成丝，黄瓜切丝；总共食材加蒜末、柠檬汁、生抽拌匀，不加畸形油脂。

- 势：冷面口感筋说念，鸡胸肉和鳕鱼面的双重卵白让饱腹感拉满，热量仅260大卡，塑料挤出机夏天吃默契。

3. 鳕鱼面时蔬炒（香而不油）

- 食材：鳕鱼面100克、西兰花50克、胡萝卜30克、虾仁4只、橄榄油5ml

- 作念法：鳕鱼面煮至七分熟捞出；西兰花、胡萝卜焯水备用；热锅放橄榄油，炒香虾仁，加蔬菜翻炒1分钟，放入鳕鱼面，加半勺生抽炒匀即可。

- 势：少油快炒保留食材原味，虾和善鳕鱼面的鲜味融，整餐纤维丰富，热量约320大卡，适需要控碳的减脂期。

关键是“岛上渔”鳕鱼面自身低脂卵白，煮后不易坨，作念减脂餐省时又释怀。铭刻摈弃重量（单次80-100克），搭配无数蔬菜，减脂期也能吃得中意～

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