由于久坐不领会，当今越来越多的东说念主膝盖有问题。每次发文，被问到多的即是：膝盖不好，能不可练滁州塑料挤出机价格，这套四肢伤不伤膝盖……

其实，膝盖的问题不是因为“动多了”，而是因为太久没动，退化了，稍稍有点风吹草动就出问题了。

今天给大荐6个粗浅的手扶墙抗阻熟悉，主要用来强化保护膝盖四大金刚（四组肌群）：大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、臀肌以及小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌。

这4组肌群练好了，即是的护膝，膝盖再也不会痛了……

四肢1：强化腿前侧股四头肌

左手扶墙，右手叉腰双脚套弹力带吸气，头颈带脊柱进取延展拉长肉体条直线，腰腹中枢收紧右脚上前步，小腿垂直垫面呼气，脚背勾住弹力带大腿前侧发力，抬腿进取吸气，，重叠熟悉10-12次，换边

介怀点：四肢全程肚子像束腰带样收紧，不要塌腰翘臀，大腿前侧肌肉收紧发力滁州塑料挤出机价格，熟悉果好。

四肢2：强化腿后侧腘绳肌

在四肢1的基础上右脚向后步，脚点地吸气，肉体拉长雄厚呼气，屈右膝右小腿向后进取吸气，，重叠熟悉10-12次，换边

介怀点：腰腹中枢收紧，大腿后侧发力抬腿向后进取，四肢尽量慢点，匀速向后复返，不要瞬息发力瞬息训斥。

四肢3：强化大腿外侧肌群+臀中小肌

左手扶墙粗略椅子、桌子齐不错右手扶髋，肉体延展微微上前大腿套弹力带，微微屈双膝右脚向外大步，脚点地吸气，准备滁州塑料挤出机价格，保抓肉体雄厚呼气，塑料管材生产线抬起右腿向右进取开吸气，，重叠熟悉10-12次，换边

介怀点：四肢全程腹部中枢收紧，肉体雄厚，撑抓腿大腿收紧保护好膝盖，臀部外侧和大腿外侧发力作念四肢。

四肢4：强化大腿内侧内收肌群

左手扶着墙壁、椅子粗略桌子右脚套弹力带，右手拉住弹力带肉体延展拉长，右脚脚向外点地吸气，右腿向外开呼气，右腿逐渐收紧重叠熟悉10-12次，换边

介怀点：四肢全程腹部中枢收紧，保抓肉体雄厚，坚硬项热心在大腿内侧，用大腿内侧发力作念四肢。

四肢5：强化臀肌

双脚套弹力带跪立在垫面上双腿双手臂分开肩宽大腿手臂垂直垫面吸气，头颈脊柱延展拉长左膝离地呼气，抬起左腿向后进取吸气，，重叠熟悉10-12次

介怀点：四肢全程腰腹中枢收紧，不要塌腰翘臀，也不要翻胯，诓骗臀部发力向后进取，膝盖不可跪的东说念主，不错耸峙扶墙向后抬腿。

四肢6：拉伸并同期强化小腿

坐立在垫面上弹力带套在双脚上，双手拉住弹力带吸气，肉体延展条直线肉体微微向后30度呼气，勾脚，吸气，绷脚重叠熟悉10-12次

介怀点：四肢全程肚子收紧，不要弯腰弓背，大腿肌肉收紧，诓骗小腿后侧发力作念四肢，拉伸并同期强化小腿。

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